脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング①
これから本格的に迎える肌見せシーズン。カラダの準備はバッチリですか？
今年こそ可愛い水着、シアーな洋服を着たい……というお悩みに答えるべく、JJnetではJJgirlとして活躍中のヴァッツ美良ちゃんに注目。
インストラクターを務めるヨガで鍛えられた抜群のスタイルと、程よく筋肉がついた女性らしいラインがとっても魅力的なんです。そこで今回からヴァッツ美良ちゃんがヘルシーボディエクササイズをレクチャーする「ボディメイク」連載を始動。
第1回の7月はお尻月間として、1ヶ月で完成する本格「美尻トレ」をご紹介します。ヒップアップはトレーニングの継続が命！ということで、1週目はトレーニング初心者でも始めやすい股関節のストレッチからスタート。しっかり股関節をほぐして鍛えやすいお尻を作りましょう♡
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 女性らしい美尻を作る「尻トレ」
1week：寝る前の10分間で凝り固まった股関節をほぐす
お尻はボディメークの中でも1番難しい場所。股間節が硬いとトレーニングの時にお尻以外の筋肉を使ってしまうので、まずはしっかりと股間節周りをほぐすのが必須。美尻を作るためには柔軟性も必要です！
【ストレッチ１】太もも周りをほぐす
【1】かかとを上向きに、膝を軽く曲げて座る。膝の角度は自分のやりやすい所でOK！
【2】お腹と脚をくっつけるイメージで、上半身を前に脱力させる。この時伸ばしている脚の太ももに効いているのをチェック！このままの体制で30秒キープ。左右の脚同様に行います。
【ストレッチ2】内もも周りをほぐす
【1】無理のない範囲で開脚をしたら、上半身を前に倒す。手でサポートしながらゆっくりと進んで。上半身を倒した状態で30秒キープ。
【ストレッチ3】お尻周りをほぐす
【1】片脚を後ろに伸ばし、片脚を曲げた状態で座る。おへそは真正面を意識。曲げる脚は90度が理想ですが、できる範囲でOK！
【2】上半身を脱力させるように前に倒す。この時曲げている脚側のお尻に効いているのをチェック！このままの体制で30秒キープ。左右の脚同様に行います。
【ストレッチ4】前もも周りをほぐす
【1】片脚を曲げた状態で座り、上半身を後ろに倒す。この時曲げている脚の太ももの前が伸びているのをチェック！このままの体制で30秒キープ。左右の脚同様に行います。
【ストレッチ5】腰周りをほぐす
【1】腰を上げた体制で30秒キープ。お尻の下で両手を組みながらバランスをとることがポイント。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃん御用達】セブンイレブンで買える！栄養たっぷりのヘルシー朝・昼・晩ご飯
食事は「タンパク質・ビタミン・野菜」を意識しながら選んでいる美良ちゃん。中でもタンパク質は美容に一番必要！とのことで、トレーナーからも毎食摂るようにアドバイスをもらっているそう。そこで大学の時は特に利用しているという「コンビニのヘルシーご飯」を教えてもらいました！
朝：oikos、カットフルーツ
「朝は排泄する時間だから、思い切り食べるよりかはビタミンをしっかり摂ることに重点を置いています。この2つは時間がないときでも簡単にビタミンやタンパク質を摂れるので嬉しい♡」
昼：サラダボウル、塩おにぎり
「お昼は炭水化物を摂って午後のエネルギーにします。炭水化物とタンパク質の組み合わせが◎野菜も入れてバランス良く」
夜：野菜たっぷり カップスープ
「夜は寝るだけなので、体も温まる消化の良いスープがおすすめ。野菜が多く入っているものを選びます！」
次回は「お尻の形をバランス良く鍛える尻トレ」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルを生かし、多方面で活躍しています。お尻は自分自身もまだ未完成とのことで、外人のようなしっかりと丸みを帯びたグラマラスなお尻を目指してトレーニング中。ヘルシーな生活を覗き見できるインスタも要チェック！
白シャツ￥6182（croire）HIGH FLEXY Relax V-Up TOP アイボリー￥4300 HIGHFLEXY RELAX オータム・グレー￥5100（XEXYMIX）HDエコマットプラス 4mm プラムパープル￥5800（suria／インターテック）水着（モデル私物）
お問い合わせ先：XEXYMIX 050-8880-1333・suria／インターテック 050-3821-2940
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子