「骨折」はスポーツやアクティブな趣味をしてる人だけに起こるものと思っていませんか？実は日常の何気ない動作が骨折の原因になることも。ちょっとした傷すら治りにくい大人にとって、骨折は一大事。経験者のエピソードも参考に、身の回りに潜む危険を回避しましょう！

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【骨折】は、年をとると命とり

女性の骨量は、20代の性成熟期に最大骨量に達しますが、女性ホルモンが骨の代謝を調整しているために、閉経により女性ホルモンが減少すると骨粗鬆症を発生しやすくなります。年齢を重ねてから骨折すると回復に時間がかかり、生活に支障をきたします。

そのため骨を強化する食事、日光浴、運動が大切。食事ではカルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど骨密度を増加させる栄養素を積極的にとって、運動で筋力をつけましょう。

「ちょっと躓いて骨折」50代読者のエピソード

2年前、仕事の帰りにスマホを見ながら駅の階段を降りていて、足を踏み外しました。足首を捻って尻もちをつき転倒。恥ずかしさのあまり、慌てて起き上がり電車に飛び乗ったものの最寄りの駅に着く頃には象さんの足首に。翌日、整形外科に行ったところ右足の腓骨（ひこつ）骨折でした。ギプスをして1カ月、リハビリに3カ月通ってようやく完治しました。Y・Aさん（59歳・会社員）

55歳の夏、厚底のサンダルを履いて友人との待ち合わせに向かっていました。小走りで急いでいたせいか、ぎっくりと足首を捻ってしまいました。腱を痛めた程度と思っていたのですが、みるみるうちに足首が腫れて歩けなくなったので、タクシーで整形外科へ。レントゲンを撮ると腓骨（ひこつ）骨折という診断でした。50歳を過ぎたら厚底シューズは厳禁です！Y・Tさん（57歳・フリーPR）

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更年期以降骨折する女性が増えています。その理由は隠れ・骨粗しょう症が原因。閉経後のホルモンバランスの崩れが大きな原因ですが、日焼け予防で太陽の光を浴びる時間や骨を強くする栄養が足りていなかったりと日常生活でも改善すべき点が多数。あなたの骨は大丈夫？5つの予防法を紹介します。

2021年9月1日 22:30

40代50代になるとちょっとした段差で躓いたり、何もないところで転んだり…と誰しもが一度は経験するものです。骨密度が下がると転倒して骨折なんてことも。間違った歩き方は姿勢が悪くなり体型が崩れる原因にもなります。正しい歩き方を身につけバランス能力を鍛えれば100歳までハイヒールで歩けるかも！？タキミカさんのように、元気に歳を重ねましょう。

2021年1月26日 20:00

腸活の女王としてテレビや雑誌で活躍中の加治ひとみさん。“かぢボディ”と呼ばれるほど、誰もが羨むボディスタイルを持つ彼女が「賢者の食卓 ダブルサポート」のスペシャルコンテンツ【かぢライフ30tips】でナビゲート！ 加治さんのような健やかなボディを目指す方は必見です！

2022年12月16日 12:05

2023年『美ST』1月号掲載 取材／西岡直美、大佛摩紀、今福英美　イラスト／Nobby　編集／石原晶子