女性であれば、誰もが気になるボディーライン。特にヒップラインを気にしている女性は多いのではないでしょうか。今回は専門のヒップアップトレーナーによる、誰でも簡単に挑戦できる美尻育成法を、初級編から少しバージョンアップしてご紹介します。

中級編でも初級編に続いてお家でできる簡単美尻育成トレーニングをいくつかご紹介します。ヒップラインが気になる人はさっそく始めてみましょう。

 

ジャンピングスクワット

まずはスクワットのようにお尻を深く下ろし、そこから、かかとで床を押しジャンプします。そしたらまた、スクワットのようにお尻を下ろし、ジャンプをします。これを数回繰り返します。

 

ジャンピングランジ

これもランジ（初級編を参考に）をしながらジャンプします。膝が前に行かないように注意してください。これを数回繰り返します。

 

ワンレッグリフト

仰向けに寝て、片足を上げ、もう片方の足で床を押して、お尻を締めながらお尻を持ち上げます。これを数回繰り返します。お尻をしっかりと締めるのがポイント。ギューっと締めて下ろします。この動きをもう片方の足でも行ってください。

 

リバースハイパー

うつ伏せになって、足の裏を合わせます。お尻を締めながら足だけを持ち上げます。これを数回繰り返します。この際、腰を反らないように。動かすのはお尻から下の部分だけ。

 

詳しくチェックしたい人は公式youtubeより
https://youtu.be/KwOZ1B3OiL4

 

 

初級編と比べると少しハードなトレーニングになりますが、美しいヒップラインを目指して頑張りましょう！

 

 

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今回教えてくれたのは…

角田聖奈
パーソナルトレーナー/フィットネスモデル/栄養士
2015年 BEST BODY JAPAN 東京大会グランプリ
2016年Miss World Japanファイナリスト
2016年/2018年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権入賞
雑誌やテレビなどのメディア多数
著書『美尻美脚美腹チャレンジ』
YouTubeチャンネル:角田聖奈の満腹美尻Life
Instagram：seina1105
Twitter：seina＿tsunoda

 

Edit・Text_Momo Momokura