おうち時間が続き、つい食べ物に手が出てしまったり、お菓子を作りすぎてしまったり…。運動をする量も格段に減っているので、気がついたら脇腹におニクが!? なんてこともあるのではないでしょうか。

そこで今日は、筋トレをやったことがない女子でも簡単にできる、くびれエクササイズと、効果をあげるコツを徹底解説します！

“腹斜筋”がくびれを作る

腹斜筋とはお腹の横に位置している筋肉で、体を曲げたり後ろに捻ったりする動作をサポートしています。上のイラストでは、ピンクの斜線部分に位置してます。この”腹斜筋”こそが、くびれを作ってくれるる一番重要な筋肉なのです。集中的に鍛えることで、効率よくお腹痩せが実現します。

筋トレの３つのコツ

1. 動作の正確さが大切

疲れてくると、動作が適当になってきて、首を左右に降っているだけになってしまっていることがあります。これでは、重要な腹斜金が鍛えられていないことに。疲れたら一瞬休んでもいいので、正しいフォームを心掛けてやるようにしましょう。

2. 腹斜筋に常に意識を

「意識」が大いに影響する筋トレ。トレーニングをしている際には、腹斜筋に常に意識を向けてみてください。そうすることで、一つ一つの動作が大切にできるようになり、自ずと正しいフォームがわかるようになります。

3. 「少しずつ」を毎日

どんなエクササイズも一日やっただけで、腹筋が割れるなんてことあり得ません。「毎日5分」を何回も繰り返すからこそ効果が現れます。気長に楽しんでやってみましょう！

5分間くびれエクササイズ

いよいよ実践的なエクササイズのやり方を説明していきます。上の３つのポイントは決して忘れずに！

自粛期間開け、見違えるような体型に変身して、みんなを驚かせちゃいましょう！

イラスト・文/かにみそ