①膝を立てて仰向けに。息を吐ききりながら、ゆっくり10回腹筋をします

②胸の下の助骨を締めるように意識しながら呼吸をします

③腕を交差するように反対の膝に向かって、３秒ほどかけ起き上がりながら全ての息を吐き切ります。これを５回ずつ、左右繰り返します。

1.全粒粉ビスケット（201kcal／42g／99円）
低GIと豊富な食物繊維が嬉しい穀物クッキー

2.不揃いひとくち焼きチーズ（151kcal／37g／250円）
糖質オフの強い味方！濃厚チーズに手が止まらない

3.食べるスープ 海苔とオクラの味噌汁３食分350円（1食31kcal／16.1g）
腸活に効果絶大な２つの食材入り！のお味噌汁

4.アーモンド&クルミ（187kcal／27g／99円）
美も健康にも効果ありのナッツは天然のサプリ！

5.りんごチップ（369kcal／68g／350g）
カリウムが豊富で後引く美味しさのフルーツスナック

1.【前髪を切る前の状態】
顔周りの髪を少し残して、前髪だけを分け取ります。ダッカールで固定するか、ピンできちんと留めることが大切。

2.【さらに最初に切る髪を残しておく】
黒目の内側の幅で、小さな三角形を描くような毛束を下ろし、最初に切る部分を設定します。ここで前髪の長さを決めて、両サイドの髪を切るようにします。

3.【コームで毛束をとかして、力を入れないように手で持つ】
２で分けた髪に、根元からコームを使って毛流れをまっすぐに整えます。このとき、テンションをかけないように持つことが大切。

4.【眉切りハサミを使って切りたい長さでカット】
眉用のハサミを使って縦にギザギザのラインを入れるように、少しずつカットしていきます。中央部分を切り終えたら、両端の髪も長さを合わます。

5.【顔周りの毛にスキバサミを入れる】
仕上げに顔周りの部分に、縦にスキバサミを入れます。前髪だけを切ると、顔周りから前髪が浮いてみえてしまうことがあるので注意！

6.トレンドの透けバングが完成！
下ろしたときに自然な透け感が出ているスタイル。ボブやロング、幅広いスタイルに合わせやすい万能な前髪です。

1.ドレスコードを決めて参戦
色や柄でドレスコードを決めるだけで、パーティ感が出て盛り上がります。また、「初デートコーデ」「遊園地コーデ」といった共通のシチュエーションをテーマに設定して、お互いにプレゼンし合ってみるのもアリ。

2.キッチンで「料理実況」！
途中でおつまみが無くなったら、あえてキッチンにカメラを持ち込んで、通話したまま料理を始めましょう！「なに作ってるの～？」「おいしそう～！」と場が盛り上がるし、お互いのレシピをシェアできるのでおすすめ。

3.ドラマや映画を「同時鑑賞」してみる
動画を「せーの」で同時に再生！同世代なら青春時代の「ドラマや映画」を見ながら思い出トークに花が咲くし、「恋愛バラエティ」ならスタジオ気分でわいわい突っ込みながら盛り上がれます。

4.お互いの部屋を「ルームツアー」で紹介
話題に困ったら、カメラを片手に家の中を回ってみて。友人のインテリアや収納テクを参考にできるし、部屋を掃除するモチベーションにもなるので一石二鳥！

5.「デリバリー」の届け先をみんなでシャッフル！
参加者の住所をシャッフルして、設定予算内で相手に届けたいメニューを「Uber Eats」などでオーダーします。何が届くかはお楽しみ！「薬膳鍋」や「チーズタッカルビ」など、インパクトのあるメニューを選ぶとさらに盛り上がります。

1.『モダン･ラブ ～今日もＮＹの街角で～』
ニューヨークタイムズ紙の人気コラム『Modern Love』に実際に投稿されたエッセーに基づいた、8つのストーリーがドラマとして映像化。予想外の相手との友情や諦めた昔の恋、新しい家族の形、夫婦関係の再構築など…様々な形の「Love」について描かれています。

2.『The Good Fight／ザ・グッド・ファイト』
大人気の法廷ドラマ『The Good Wife』のスピンオフ作品。ドナルド・トランプがアメリカ大統領に当選するのと時を同じくして、The Good Wifeでも人気を博した女性弁護士ダイアン・ロックハートが巨額の金融詐欺に巻き込まれるところからストーリーが始まります。

3.『エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY』
NYを舞台にした、新しいスタイルのシャーロック・ホームズ作品！リハビリのためにジョニー･リー･ミラー演じるホームズがロンドンからNYに引っ越してくるとこからストーリーが始まります。

4.『ディボース』
ニューヨーク郊外に子供たちと暮らす平凡な夫婦、ロバートとフランシス。夫に離婚を切り出したフランシスでしたが、熟年離婚は一筋縄ではいかず…離婚バトルをコミカルにテンポよく描いたコメディ作品です。

5.『セックス・アンド・ザ・シティ』
アラサーだからこそ改めて見たい、大人気ドラマ！コラムニストのキャリー、その友人のミランダ、サマンサ、シャーロットの恋愛模様や夫婦生活、キャリアなどが赤裸々に描かれています。

1.サラダチキンのきのこソース
サラダチキン丸ごと１個のボリューミーな見た目に満足度も◎。きのこはお好みのもので、今回はしめじ、舞茸、椎茸を使っています。ぜひ野菜を添えて！

2.サラダチキンとたっぷり野菜のサブジ
いんげんやトマト、かぼちゃなど季節野菜で楽しめます。サラダチキンはタンドリーチキン味を使用してもOK。その場合、カレー粉の量は調整を。

3.エスニック風春雨スープ
春雨でヘルシーなフォー風スープに。サラダチキンはプレーンの代わりにレモン味を使用してもさっぱりと仕上がります。その場合、レモンはなくてOK。

4.サラダチキンと 白菜のキムチ和え
材料を切って和えるだけで簡単に完成する、サラダ仕立ての一品。白菜の芯のシャキシャキ感がおいしいので、作り立てをいただくのがオススメです。

5.サラダチキンと蒸しなすの梅マリネ
冷蔵室で３日間ほど保存可能。できたてはもちろん、冷やしてからいただくとさらにおいしく。梅干しは、塩分や好みによって量を加減してください。