暑い季節が近づく中、「気になる部分をスリムにしたい！」という声におこたえして始まった、「夏が来る前に！部分やせYouTubeエクササイズ1週間集中講座」。Mart webでは、7日間連続で、部分やせのYouTubeを公開してきました！ ヨガ、フィットネス、ピラティス、バレトンなどさまざまなジャンルの完全オリジナルプログラムが充実しているフィットネス動画チャンネル「B-life」の動画の中から、身体を引き締めるのに効果的なヨガとピラティスをピックアップ。毎日の所要時間は、10～20分ほどなので、手軽にとりかかりやすいのも魅力的。今から始めれば、夏前には、すっきりボディに近づけるはず！ あなたもぜひやってみてください！
◆部分やせエクササイズ基本の使い方◆
【1】1日1セットずつ7日間連続でトライ
このエクササイズを行う時間は、朝や午前中がおすすめ。日替わりで、体をストレッチする「朝ヨガ」と、気になるパーツの筋肉を鍛える「ピラティス」の動画を、2本ずつ紹介します。まずは、このセットを１週間続けてみましょう。毎日違う部位を鍛えることで、疲れた筋肉を休ませると同時に、全身をバランスよく鍛えられます。
【2】毎週繰り返して1カ月続けてみる
7日間のプログラムを4回繰り返すと、ちょうど１カ月。毎日続ければ、なんらかのボディラインの変化を実感できるはず。運動に慣れて、もの足りなくなってきた人は、毎日のプログラムに加えて、特に気になるパーツの部分やせのエクササイズを追加してもOK。自分の体と相談しながら、負荷を増やしていきましょう。ただし、筋肉痛のときには、その部位のエクササイズはお休みしてください。
◇部分やせプログラムのここが知りたい！◇
Qなぜ「朝ヨガ」と「部分やせ」はセットなの？
Aダイエット効果がアップします！
身体を気持ちよくほぐしながら動かしていく朝ヨガは、ピラティスの前のウォーミングアップに最適。体温と代謝が上がるので、その後の部分やせのエクササイズでは、より効率的に筋肉を使うことができるようになって、脂肪燃焼効果も高まります。関節がスムーズに動くようになるので、ケガの予防にも。
Q「朝ヨガ」と「部分やせ」の両方を行えないときは？
Aどちらか一方を続けてみて！
「朝ヨガ」と「部分やせ」の両方を行う時間がない人は、どちらか一方のエクササイズでOK。体力がない人には朝ヨガが、筋肉を鍛えたい人には部分やせのエクササイズがおすすめです。
Q Marikoさんと同じようには、できません……
A自分ができる範囲で行ってみて！
筋力や柔軟性には個人差があるので、辛くならない範囲で曲げたり、動画より少ない回数から始めるなど、自分ができる範囲で行いましょう。続けるうちに筋力がついてきたら、少しずつ回数を増やしていくのがおすすめです。簡易ポーズがあるものは、簡易ポーズから始めてみるのもいいですよ。
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
【引き締めエクササイズにぴったりの1冊をプレゼント！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
引き締めエクササイズをもっとと知りたい人は、B-lifeの新著『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』（実業之日本社）がおすすめ！ この記事でお見せした以外の動画の紹介や、運動を習慣化するコツが満載です！ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、ぜひチェックしてみてください。
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取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部