「ホルモンバランス」を整えるために午後にするといいこと６つ
30代になり感じ始めた、理由のはっきりしない不調や気分の落ち込み。もしかしてホルモンが関係しているのかも？ホルモンバランスが崩れる理由や症状、自律神経を整える生活習慣について、専門家の先生に教えていただきました。
前回のお話はこちら
ホルモンのために生活を見直して自律神経を整えよう
体の不調を改善するためにクリニックを受診するのも有効ですが、毎日の心がけで体と心が楽になることも。無理なくできることを積極的に取り入れてみて。
昼〜午後の整え方
1.デスクワーク中に手足を動かして血行を良くする
2.散歩など、適度な有酸素運動を行う
3.小松菜やホウレン草を含むフレッシュジュースを飲む
4.ビタミンC、E、βカロテンを含む食品を摂取することで体の酸化を防ぐ
5.自分のやりたいことをする「自由時間」を設けてストレス解消
6.おやつを食べるならオメガ3脂肪酸が豊富なクルミがおすすめ
脳下垂体や卵巣に働きかけてホルモン分泌をコントロールする効果が。
お話を伺ったのは…
株式会社エビータ 代表取締役 管理栄養士
浅野まみこさん
恵比寿みかレディースクリニック
院長 田中美香先生
イラスト／今井久恵 取材／伊藤綾香 再構成／Bravoworks.Inc