乃木坂46 与田祐希ちゃんと学ぶ! 体の中から整う「腹式呼吸と瞑想」のやり方

表面的な美容法だけじゃなく、自分の内側に目を向けるインナーケアがトレンド。そこで、自分自身を癒せる最新ビューティテクをピックアップ! 体の中からのアプローチで、心を整えながら美容をもっと楽しもう♡

まずは日常に取り入れられることからトライ!「腹式呼吸と瞑想」

心を休ませるには、ゆったりとリラックスする時間を作るのが大事。呼吸法と瞑想で自分と向き合ってみよう。

キャミワンピ¥15,180、ブラウス¥21,780、ブルマスカート¥18,480/すべてパピエ ファーストール¥22,000/ワンドミー

教えてくれたのは……MAHOLO 岩盤YOGAスタジオ ヨガ講師 EMI BARIELさん

☎ 045-663-1132
Instagram:emiyoga0514

腹式呼吸と瞑想、それぞれの効果は?

腹式呼吸……リラックス効果大!

たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり吐くことで副交感神経が優位に。気持ちが落ち着いてリラックスできる!

瞑想……幸せホルモンでココロが整う

不要な思考や感情を手放せると同時に、セロトニン(幸せホルモン)が増加。感情を安定させて心が明るくなる。

瞑想と腹式呼吸のやり方をCheck

正しい座禅の組み方と呼吸の仕方をレクチャー。朝晩の1日2回行って、習慣化するところから始めるのがおすすめ。

【1】

あぐらをかいたら、坐骨で床を押して背骨を引き上げる。肩の力をストンと抜いておく。

ニットトップス¥10,880、パンツ¥8,980/ともにエピヌ

【2】

 

目を閉じたら、手で逆三角形を作って丹田(おへその5㎝程度下の部分)にそえる。

【3】

鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませたら、鼻から吐いてお腹を自分側に引っ込める。

瞑想タイムがより充実するヒーリングアイテム

瞑想の質を上げてくれる、サプリ・音楽・香りなどのアイテムが続々登場! さらに心が落ちつくこと間違いなし。

マインドフルネスにいい成分〝CDB〟を配合。Go Slow+CBDサプリメントfor デジタルウェルビーイング 30粒入り¥4,488(先行販売価格)/ゴースロー

耳から取り入れるサウンド・トリートメント。クロアヒーリング for sleep CHDD-1560¥1,200/リラックス ワールド

リラックスしたいときに。空間や全身にも使えるミストスプレー。THE AROMATHERAPY COMPANY コンフォートバランスB.E.S.Tスプレー 35㎖¥2,200/コスメキッチン

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Photography_Sakai De Jun, Miyuki Otake(still) Styling_Nozomi Kobayashi Hair & Makeup_Chihiro Hatae Model_Yuuki Yoda(Nogizaka46) Text & Edit_Asami Funayama