SNSに振り回されてると感じたら…自分を俯瞰して見ることが大事
自分の承認欲求をコントロールするためには、客観的に自分を見る「メタ認知」の能力を高めることが必要。そのためには普段から自分の行動、発言、態度を俯瞰して見るという意識を持ち続けること。SNSで自分がどう振る舞っているか、なぜ〝いいね〟が欲しいのかも客観視してみましょう。同時に、自分が相手の承認欲求を満たすような行動が取れているかも振り返ってみて。Zoomなどの録画で自分がどんな表情で人の話を聞いているか見てみると、意外と上の空だったりすることも。あなたの態度によって相手の承認欲求の満たされ方も変わることを知りましょう。

SNSで〝いいね〟がついたら…コミュニケーションの配分は１：１で
一方的に「自分を認めてほしい！」というスタンスの人とは、誰しもあまり関わりたくないもの。あなたの話は一切聞いてくれないのに、こちらがその話題に興味があるかどうかに関係なく一方的に話されたら疲れますし、そんな人とはまた会いたいと思わないですよね。リアルでもSNSでもコミュニケーションのバランスは「１：１」になるように心がけましょう。承認欲求が強い人は「自分がしゃべりたい欲求」もすごく強いことが多いので、つい話が止まらなくなる人は特に人の話を聞くことを心がけて。SNSでも〝いいね〟がついたら〝いいね〟を返しましょう。

「承認欲求」強めの絡みには…相手を否定せず「時間がなくて」で回避
承認欲求を全面に出して依存してくるような人への対応で困っている場合、相手が職場の同僚などで関係を悪くすると不都合があるケースもあると思います。そんな時は「仕事が忙しい「」納期が迫っている」など「話を聞いてあげたいのは山々なんだけど物理的に無理なんだよね」という回避法を。「気持ちとして、あなたの話を聞きたくない」ということを表に出さないように気をつけて。もし「私が話を聞いてスッキリするなら聞いてあげたい」と思えるなら、みんなの役に立ちたい、貢献したいという「公欲」が満たされる行為でもあるのでぜひ聞いてあげましょう。

友達のマウントにイラッとしたら…「感情」より「論理」で対応しよう
感情と論理はシーソーのようなもの。どちらを優位にするかを意識して選択できるようになると楽です。感情優位だと「うっとうしい、腹が立つ」と思ってしまうことも、一旦冷静になって「この人のこの発言の背景にはこんな心の状態があるのかも？」「何かあったのかもしれないな」と論理優位に切り替えて分析をしてみると、感情が抑えられるものです。一方的に話す人への対応も、論理的視点でとらえれば「自分のコミュ力を高める機会」と思えたり、「自分もこんな時があるかもしれない」と思い返して反面教師にできれば学びが多いですよね。