求める美しい体の価値観は人それぞれ。bisで輝くあの子達が目指す理想の体とそのために努力していることって？　中村里砂ちゃんがボディメイク&ケアのマイルールをインナーケアやメンタルケアも含めて気をつけているポイントを教えてくれました！

中村里砂のボディメイク

過度な食事制限はせずにボディメイクでくびれをつくる

やせすぎて細くなった体よりも、くびれがあってメリハリのある女性らしい体を目標にボディメイクを続けています。昔は撮影の直前に、過度な食事制限を設けてダイエットをしていた時期もあったのですが、筋肉をつけたほうが体が引き締まって体型をキープしやすいことに気づきました。それからは、パーソナルトレーニングやおうちでのトレーニングを始めて、腹筋やお尻をメインに鍛えています。体型を維持するためには、旅行中以外は毎日3食を食べすぎないように気をつけたり、ジムで汗を流してからサウナに行くようにしています。ごはんはタンパク質を摂りたいので、豆腐や冷や汁などを作ってなるべく和食中心のメニューを心がけています。1日の食事は、朝にプロテインを飲んで、昼食を済ませる。夕食は野菜中心のメニューで18時には食べています。努力した分だけ自信がついて撮影に臨めることが、私にとって大切なことなんです。

週1回のパーソナルトレーニングと宅トレ

週1回パーソナルトレーニングに通って、時間があるときは宅トレもしています。自宅でもなるべくジムのメニューに近いトレーニングをするために、筋トレ用のボール、エクササイズバンド、ダンベルを揃えています。この3つは宅トレのマストアイテムです。

My Best Item

a「シミやそばかすなどの色素沈着を体の内側から改善してくれる」
エスエス製薬 ハイチオール ホワイティア プレミアム 40錠￥1,235（編集部調べ）／編集部私物

b「ミルキーベージュの色補整効果でファンデーションを塗らなくてもOK」アリィー クロノビューティ
カラーチューニングUV 03 SPF50+・PA++++ 40g￥1,980（編集部調べ）／アリィー（カネボウ化粧品）

c「肌トラブルになる雑菌を殺菌洗浄してくれる。背中の肌荒れ対策用に取り入れています」
クリアレックスWi 200㎖￥1,540／第一三共ヘルスケア

d「無香料なので香りを気にせず全身にたっぷり塗れる」ヴァセリン アドバンスドリペア ボディローション 無香料 200㎖￥968（編集部調べ）／ヴァセリン（ユニリーバ・ジャパン）

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