▶チェックしてみよう！【あなたのぽっこりお腹はどのタイプ？】

まずは便を出し切って、痩せ体質に！

【隠れ便秘チェック】

＜便を出し切るための腸活ルーティン＞

朝ごはんを食べて代謝を上げる

起床後の1時間は1日のうちでいちばん腸のぜん動運動が起こりやすい時間帯。朝食を食べると腸の動きに勢いがつき、食事誘発性熱産生が起こるため体温が上昇し、代謝機能がUP。栄養バランスが取れた、体が温まる朝食を摂りましょう！

どんなものが出たか便は毎回チェックする

便には体のなかのいろいろなメッセージが詰まっているので、“出たもの”に関心を持って。理想的な便はバナナのような便で、色は黄土色。量は両手に一杯分。2〜3分程度で力まずスルッと排便できるのが快便の証し。

夕食は早い時間に、腹八分目を心得て！

夜は胃の働きが昼より弱く、消化が悪いため脂っこいものや糖質は避けて。副交感神経が優位になる夜に胃腸は掃除されるので、寝る4時間前くらいには夕食を食べ終え、寝るときは空腹を感じるくらいが適量。

骨盤にいい姿勢を身につける

普段の姿勢が悪いとお腹まわりにある筋力が低下し、その結果腸が垂れて下腹ぽっこりの状態に陥ります。下がり腸を引き上げるには、姿勢を整え、骨盤まわりの筋肉を鍛えるように心がけて。

便の材料になる白米をしっかり食べる

炭水化物が含まれるお米は太るイメージがあります。しかし白米に含まれるでんぷんは、冷えることで難消化でんぷんとなり、小腸で吸収されず大腸まで届き善玉菌のエサに。GI値が下がると血糖値の上昇が穏やかになるので、朝昼におにぎりを1つずつ食べると腸活に。

排便習慣を身につけて腸の老化を食い止める

以前に比べ便の量が少ない、残便感がある、突然の腹痛に襲われるなどの症状が現れたら腸老化のサインです。食べ物は胃で消化吸収されやすい形状になり、6〜7ｍの小腸に移動し消化吸収されます。大腸でビタミン・ミネラル・水分が吸収され、その残りが便となって排出されるのです。その一連の動き「ぜん動運動」が滞ってしまうと、ガスや便が溜まりぽっこりお腹の原因に。毎日1回柔らかいバナナ状の便をツルンと排出させるためには、運動を習慣づける、ビフィズス菌や乳酸菌をきちんと摂取、不溶性の食物繊維を食べるなどして、腸の動きを活発にして“溜めない”腸を目指しましょう！

2万人以上の腸内洗浄をしてきた腸のスペシャリスト！

看護師として大学病院勤務後、米国で腸内洗浄セラピーの研修を受け国際ライセンスを取得。20年以上にわたり頑固な便秘やぽっこりお腹に悩む人たちにセラピーを行い、腸のヘルスケアを指導。主婦と生活社より『美腸やせ』を出版。現在はYouTubeチャンネル「さなえ先生【便秘解消・腸内洗浄専門家】」も配信中。

齋藤さんが実践しているぽっこりお腹対策

善玉菌を増やす腸ファーストの生活
左：酒蔵ならではの発酵技術を活かした健康飲料。小腹が空いたときに飲むのが◎。麹だけでつくったあまさけ［118g］¥205（八海醸造）右：生きたビフィズス菌（ロンガム種BB536）100億個配合の整腸サプリで便秘や軟便を解消。ヘルスエイド^®ビフィーナEX［30日分］¥5,400＜機能性表示食品＞（森下仁丹）

2024年『美ST』1月号掲載
撮影／渡邉明日香（A-1）　イラスト／前田さつき　取材／稲垣綾香　取材・編集／増野玲奈