堀田茜が「30代になってなんだか気になる…」と感じるタイムリーな話題を、今会いたい識者に直接聞きに行く連載27回目。今回は、起業家・石井リナさんに「“心がしんどい”ときの対処法」についてお話を伺いました！

【今月の茜のモヤモヤ案件】
30代になってから、気持ちが落ち込む頻度が高くなった気がしています。カウンセリングなどに行ってみたくてまわりにちらっと言ってみたら、とても心配されてしまい…。生理痛やPMSみたいに、もっと普通に話し合えるようになればいいのに！

堀田：そういう心の不調って、友達やまわりに話せましたか？体の不調ってみんな気軽に口に出せるけど、心の不調だと急に言いにくくなるなあって。
石井：私はパートナーが親友みたいな関係なので彼とたくさん話します。自分の変化に自分で気付けないことも多いので、近くにいる人に言っておくのは大事だと思っています。それと私のまわりの女性起業家や友人たちは心の不調やメンタルクリニックに通っていることを堂々と言う人が多いんですよ。どこの病院がいいとか、自分にはこの薬が合っていたとか、そういう話も気軽にします。
堀田：いいですね…私のまわりにはいなくて。むしろメンタルクリニックに行きたいと言ったら「え…大丈夫？」と真顔で心配されちゃいそう。会社員の方とかもやはり言い出しづらいって聞きますよね。
石井：アメリカだと成人してから6人に1人が鬱病に、日本も産後女性の10人に1人は産後鬱病を経験するというデータがあったりするので、心の不調を抱えている人って意外と多いんですよ。自分が「メンタルクリニックに行ってみたよ」って言うことで、まわりも「じゃあ私も行ってみようかな」と会話がラフにできるようになるかもしれません。
堀田：それなのになかなかカウンセリングの文化が浸透しないのが本当に不思議です。そうですね、自分が言い出すことでまわりに救われる人がいるかもしれませんね。私は気分の落ち込みが解消されないときは、瞑想したり、自分の気持ちを書き出してジャーナリングしたり、“今”に意識を向けるマインドフルネス思考に切り替えたりしてるんですけど、石井さんは何かされてますか？

石井：私も散歩や猫と戯れたりなど、マインドフルネスを意識的に実践しています。他にも絵を描いたり、陶芸、編み物などを通して、今に集中することが良いそうです。それと認知行動療法もカウンセリングで教えてもらいました。自分の認知と行動を見直す作業なんですけど、自分の受け止め方や考え方を変えて、心の状態を改善させる方法です。カウンセリングでやってもらえますけど、今だったらChatGPTでもできますよ。
堀田：私もChatGPTに相談することもあります。人に話すほどではないけど聞いて欲しい話をツラツラ書き出してみたり。そうすると、実は自分が思う以上に大きな悩みだったりして、原因に気付くきっかけになったりもします。
石井：「Claude」というAIも優しくていいですよ。「それはお辛い状況でしたね」とか人間みたいに寄り添ってくれて、時々泣きそうになるくらいです。
堀田：最新のテックに頼るのもいいですよね。その反面、SNSが心に負担になる時もあります。寝る前に誰かの投稿を見て、また朝起きてすぐ見て…って。見なくていいものをつい開いてしまって、他人の人生のことで頭がいっぱいになっちゃうこともあって…。でもやめられない…。

石井：今日メンタルクリニックの先生に「自分の特性を知ることも大事」という話をされて。例えば私は季節によって気分の浮き沈みがあるんですけど、この時季は落ち込みやすく、この時季はなんでも楽しめているな、と知ることとか。SNSもそうですけど、どうすると気分の浮き沈みがあるかは知っておくと自分が楽になれますよね。こういう投稿を見ると胸がざわざわするなと思うことがあれば、ミュートしてもいいと思います。
堀田：自分のネガティブな気持ちに気づくということですよね。私ももう32年生きてるのにSNSを見ること含め同じことを繰り返しちゃう。毎年春になると「元気！楽しい！」と思えて、寒くなってくると気分が落ち込んで「自分はダメな人間」と思ってをずっと繰り返してて。いい加減季節の影響だと理解して対処できるようになれたらよいのですが。石井さんみたいに定期的にメンタルクリニックに通って、かかりつけ医に自分の状態を客観的に教えてもらえるのなら、その選択肢もいいなと思いました。
石井：認知行動療法やマインドフルネスなどいろんな実践方法がありますが、もしも「薬を処方されたくない」という気持ちがあれば今はクリニックでも漢方を処方してくれるところもあるし、ハーブに頼ることからはじめることもできます。毎日の感情や気分を記録するアプリもあるみたいなので、自分に合った手段を選択して取り入れるといいかもしれないですね。
堀田：生理痛もPMSも、以前は人には言えない雰囲気だったし、前はマインドフルネスの考え方が好きだと言うことさえもはばかられていたように感じます。でも今は言えるようになった。心の不調もそうなるといいな。美容の情報を調べるくらいに、みんながいろんな手段に気軽に触れることができるといいなと思います。それはこれまで石井さんみたいに発信してくださる人がいらしたからですよね。私も自分で発信できるように変わっていけたら…と思います。