ボディメイクの達人に聞いた「簡単な背中ストレッチ法」【広背筋＆僧帽筋】
自分では見えないけれど、年齢を重ねると着実に衰えを感じるパーツが背中。でも、実はここをケアするだけで美姿勢をキープできたり、代謝も上がって痩せやすくなったりと全身がすっきり整うタイパのいいパーツなんです。激しい筋トレよりほぐして伸ばして整える、玉置メソッドで簡単に美背中を手に入れましょう。
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今日からスタート！キレイな背中をつくるメソッド 〜筋トレでキープする〜
1.「広背筋」のトレーニング
最後に筋膜リリースとストレッチで整えた背中をキープするために筋トレで仕上げて。広背筋を鍛えると、くっきりと肩甲骨が浮き出る美しい背中に。肩こりの改善や美しい姿勢を保てるようにもなるエクササイズです。
①手のひらを外側に向け、腕をまっすぐ上に伸ばす
床にあぐらで座ります。手のひらを外側に向け、両手をまっすぐ上に伸ばします。両腕で耳を挟むようにポジションをとって。
②息を吐きながらひじを曲げ、腕を下ろしていきます
手のひらで弧を描くようにひじを曲げながら体のわきにひじを引き付けるように腕を下ろします。息を吐きながら左右の肩甲骨を寄せるよう意識をしながら。15回×2セット行いましょう。
2.「広背筋と僧帽筋」のトレーニング
このトレーニングには背中の脂肪をオフして首を長くしてくれる効果が。いきなり筋トレから始めずに筋膜リリース→ストレッチと段階を踏んで行うのが美背中への近道です。
①手のひらを外側に向けて両腕を前に伸ばします
骨盤を立てて床に座ります。腕を内側に回し手の甲を合わせるように前にまっすぐ伸ばします。腕に引っ張られるのを感じながら胸をすくめて背中をまるめます。このとき肩甲骨が左右に開くよう意識することがポイントです。
②ひじをひねりながら後ろに引き肩甲骨を寄せる
伸ばした腕を外に回転させながらひじを曲げ、姿勢を正して胸を張りながらひじを後ろにぐーっと引いていきます。その時手のひらが上を向くように腕を回転させましょう。2つの動きを15回×2セット行います。
教えてくれたのは…
パーソナルトレーニングジム STELLA GYM 代表。女優やモデル、アナウンサーなどの著名人からの信頼も厚い人気トレーナー。
《衣装クレジット》
ブラトップ￥7,590レギンス￥9,350（ともにHEREIAM）ピアス￥148,500（ヴァンドーム青山／ヴァンドーム青山本店）
2024年『美ST』6月号掲載
撮影／オノデラカズオ（f-me） モデル／佐藤 純 ヘア・メーク／川村友子 スタイリスト／Toriyama悦代（One8tokyo） 取材／佐藤理保子 再構成／Bravoworks,Inc.
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