暑さで自律神経のバランスが乱れ、水分の循環が滞りやすい季節。夏太りの原因は、たぷたぷと蓄えた水分が原因のことが多いんです。冷たいビールによく合う塩分・糖質多めの食事がさらに拍車を。水分が滞りやすくなった体質を改善することが体重リセットの秘訣です。

塩分も糖質も水分を蓄える働きが。摂取量が増えると体内水分の循環と排出が低下。溜まった水分が冷えを招きさらに循環阻害状態に。

水分排出には適正量の水を飲むことが大切。毎日体内から失われる水2,300㎖－食事と代謝で補われる800㎖＝1,500㎖の水が適量。

水太りはサイズUPだけでなく体を内側から冷やし、余分な水分が溜まった水毒状態に。内臓を温めて水毒を防ぎましょう。

自身の28kgのダイエット経験をもとに取り入れやすいメソッドを次々発信。多くのメディアで活躍するダイエットトレンドセッター。

3食の炭水化物をカリフラワーやブロッコリーなどの野菜を刻んだべジライスに置き換えるダイエット法。カリウムや食物繊維がたっぷり摂れて水分代謝を無理なくUP。

上・右下、白米の１／ 25の糖質。トップバリュ お米のかわりに食べるカリフラワー、同ブロッコリー 各300g ￥248〈編集部調べ〉（イオン）。左下、キャベツの芯がお米のよう。キャベツライス130g ￥100（サラダクラブ）

＼美味しく野菜を食べて糖質・カロリーをオフ／

夕食が遅くなりがちなのですが、べジライスに変えてから調子いい！ 歯ごたえがあって満腹感も。体重が落ちてお通じが改善。肌の状態もよくなっていいことずくめ。「サラダしか食べない！」と無理をすると、すぐに飽きたり味気なかったりで続きませんが、べジライスはおかずが自由に食べられるので楽しみが損なわれないうえ、体の冷えもありませんでした。意外とキャベツの芯を刻んだものが一番美味しかった！ 納豆などねばねば系もぴったり。おくらやめかぶも合いますね。薄味かつ細かく刻んであるので、カリフラワーやブロッコリーなどの野菜を山盛り食べられました。新しい野菜の食べ方かも。

身長 166cm
体重 52.5㎏ →49.8㎏
体脂肪率 20％ →19％
ウエスト 65cm →61cm

水の巡りを整えるのは中医学の得意分野。巡りをよくするツボ、排出を促すツボを組み合わせて、水分が滞りにくい体を目指して。

水分・腎兪は余分な水を体の外に排出する作用があるツボ。朝晩息を吐きながら10回ずつ刺激を。飢点は異常な食欲を抑えるツボ。軽く押すと逆効果なのでつねるように強く刺激を。

＼朝晩押すだけでむくんだ体がすっきり／

たった3カ所のツボを押すだけでとても簡単。朝シャワーとお風呂の時間に押すように習慣付けを。食欲抑制のツボは気が付いたときに押すように。手のひらなのでいつでも押せます。食事会の際もドカ食いをせずに済みました。

身長 156cm
体重 55.0㎏ →53.1㎏
体脂肪率 23％ →21％
ウエスト 70cm →65cm

2017年に日本に上陸したフランスの最新ラジオ波痩身機器。付属のヘッドを使うことにより深部だけでなくマルチポーラ機能で表面ケアも。

＼ハンドだからキワを攻められ施術の痛みも軽減／

手のひらからしっかり熱を感じることができ気持ちいい！ 従来のラジオ波よりも深い位置まで到達することができるそうで、痛みすら感じるほどの肩こりが一度ですっきり。週に2回計4回の施術でひと回りすっきりしました。

身長 164cm
体重 55.0㎏ →51.8㎏
体脂肪率 33％ →31％
ウエスト 67cm →61cm

ウィンバックサロンki.ha.da 中央区築地1-12-16 ☎03-6228-4359 プレミアム銀座イースト902 (営)10：30～23：00 不定休 ウィンバック集中コース￥12,000（60分）

毎食の食事にヒハツパウダーをふりかけるだけで夏の冷えを根底から改善。含まれるピペリンで血流がスムーズになり体を温めます。

マグロの表面にヒハツと塩をまぶし、フライパンで表面を焼きます。レモンとともに盛り付けて、オリーブオイルと塩で味付け。

ラム肉と適当な大きさに切った野菜にヒハツと塩、オリーブオイルをかけて焼くだけ。加熱することにより香りがアップします。

＼劇的にお通じが改善！お腹中心にサイズダウン／

思ったより辛くなく、美味しく無理なく取り入れられサイズもダウン。初日の昼過ぎに大量にお通じが。翌日からもとっても調子がよく、もしかしたら今まで自分が気が付いてなかっただけで内臓の冷えで便秘気味だったのかも。

身長 160cm
体重 50.0㎏ →47.0㎏
体脂肪率 24％ →23％
ウエスト 65cm →59cm

2019年『美ST』10月号掲載 撮影／大瀬智和　ヘア・メーク／NOBU（Lila）　フードスタイリスト／鮓本美保子　取材／佐藤理保子　編集／長谷川 智　デザイン／秋穂佳野