便秘解消！運動が苦手な方でもできる腸押しストレッチ

ひろ子さんの〝体の外〟から腸活ライフ
腸を活性化するには外からの刺激も有効。
隙間時間でできる簡単腸押しを紹介

ストレッチ用ポール＆ボール

ストレッチ用ポールをウエスト下にあて、体重をかけ90秒以上キープ。ポールを動かすと筋膜を傷つける恐れがあるので静止状態を維持。

右側も同様に。腸の角の部分の動きが滞りやすいので、そこに当てるような感覚で。ひろ子さんは朝晩テレビを見ながら行っているそう。

おへその上あたりにボールを当てて、少しずつ上下縦にずらし腸をほぐすように刺激。ボールではなくお腹を動かすようにして。

1日1回約90秒行います。ボールについた凹凸が腸を外から刺激し活動を促す効果があります。便意促進対策にも有効です。

腸を支え、骨盤を安定させるのに重要な腸腰筋の運動。最初に骨盤からボール1個分内側、ショーツラインより少し上にボールを当て筋肉の場所を確認します。

ストレッチ用ポールと体の間にボールを挟み、ゆっくりと圧をかけていきます。腰痛にも効果があります。

※畑野さんがトレーニングに通っているyumi core bodyの村田友美子先生のメソッドを参考にした方法です。

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