長いおうち生活で、体が重くなっていませんか？　そこでVERYwebは、1歳男の子ママでありルルレモン湘南のアンバサダーを務めるインストラクター・Ayanoさんと、おうち太りを解消する「10分間の親子ヨガ」を考案しました！

このプログラムの特徴は、

・10分完結で気軽に取り入れられる！

・体幹をしっかり使うプログラムで心身リフレッシュできる！

・子どもも覚えやすいポーズで飽きずに楽しめる！

こと。10分の動画は、通しでやるのはもちろん、体の調子や気分に合わせて好きなポーズだけ実践してもOK。体幹を使えるよう、ちょっと難易度の高い“チャレンジポーズ“を組み込んでいるので、子どもも飽きずにやり通せるはず。親子一緒に、心と体をスッキリさせてみてください！

「10分で親子ヨガ」で紹介するポーズの効果とポイントを解説していきます！

 ここからは、10分間で実践できる10個のポーズの効能やポイントを簡単に解説します。

①ヨガの効果を高める！まずは鼻呼吸をマスター

【ポイント】

・鼻から吸って、鼻から柔らかく吐きます。

・ヨガ中は常に鼻呼吸を続けることで、新鮮な空気が体内を循環し、各ポーズの効果を高めます。

・リラックス効果もあり！

②上半身をほぐす！正座のポーズ

【ポイント】

・背骨をまっすぐにすることを意識して。

・正座がしんどければ、あぐらに変えてもOK！

③背中の歪みをリセットする！キャットストレッチ

【ポイント】

・猫が伸びをするようなイメージで背中を柔らかく動かして。

・呼吸と背骨の動きを連動させましょう。呼吸も深まります！

・姿勢の改善にも◎。

④肩こり、二の腕の詰まりを解消！伸びをする子犬のポーズ

【ポイント】

・肩まわりが苦しければ、手を広げ心地よい場所を探して。

・胸が広がり、呼吸が深くなります。

・肩関節がほぐれ、肩こり改善に効果的！

⑤お腹を引きしめる！板のポーズ(プランク)

【ポイント】

・つむじから、おしり、つま先まで、一直線を意識します。

・一直線になっているか、家族でお互いにチェックし合っても楽しい！

・体幹を鍛え、全身の代謝もアップします。

⑥ちょっとひと休み♪  子どものポーズ

【ポイント】

・全身の力を抜き、お腹はももに、腕は床に重さを預けて。

・「おやすみのポーズ」ともいわれる休憩のポーズです。

・この間に水分補給をしてもOK。

⑦疲れにくい体を作る！ダウンドッグのポーズ

【ポイント】

・背骨を真っすぐに伸ばすのがポーズの肝。お尻が頂点の三角形を作って。

・背骨が伸びにくい人は、ひざを曲げてOK。

・体幹が鍛えられ、体液・血液の循環がよくなります！

⑧全身の代謝をアップ！前屈のポーズ

【ポイント】

・首の後ろは力を抜き、もも裏、ふくらはぎに伸びを感じて。

・もも裏、ふくらはぎに伸びを感じれば、ひざは曲げてもOK。

・リラックス効果を促し、体液・血液の循環をよくします。

⑨全身を引き締めヒップアップも！戦士のポーズ

【ポイント】

・足を踏み込み、股関節の伸びを感じて。

・股関節の柔軟性を高め、ヒップアップ効果も。

・肩関節・背骨も整い、肩こりの解消に。

・全身がほぐれ、代謝アップも期待できます。

⑩下半身を引き締める！サイドアングル

【ポイント】

・足裏から指先まで一直線にするイメージ。

・体を斜めにすることで、体幹と股関節が鍛えられ代謝もアップ。

・お腹と下半身の引き締めにもつながります

最後は、ダウンドッグのポーズから子どものポーズに戻って終了です。

普段着に使える機能性とオシャレさ！

Ayanoさん着用ルルレモンのウェアを紹介します。

おうちトレーニングのやる気を左右するウェア。今回Ayanoさんが着用しているのは、世界中で愛されるアクティビティウェアブランド、ルルレモンのもの。6/10にアジア最大規模となる「ルルレモン 六本木ヒルズ」もオープンしたばかりです。ファッション性の高さはもちろん、注目すべきはその機能性。締め付けのない快適な着心地でボディラインを補正し、より美しく見せてくれます。

ストレスフリーな着心地でベストセラーの名作「アラインパンツ」！

ルルレモンのベストセラーの一つである「Aling（アライン）パンツ」。ストレッチ性が高いなめらかなはき心地で、驚くほどストレスフリー。脚全体にフィットする設計でレギンスにありがちな変なシワも寄りません。ウエストバンドは太めでお腹への食い込みもなし。黒を選んで日常着として愛用するママも多い一品です。カギなどを入れるのに便利な隠しポケット付き。その楽ちんさに、臨月まで愛用していたという人も。

Align  Super High-Rise Pant 28￥14,200※税込（ルルレモン）

メッシュ素材で涼やか。これからの時期にぴったりのトップス

一体型メッシュで高い通気性を実現。ネックラインが詰まっているので気になる胸元をしっかりとカバーしてくれます。5サイズ展開。

Reveals Crop Top *Lattice Paisley￥7,500※税込（ルルレモン）

580mlの大容量！ミニマルデザインが魅力のウォーターボトル

ステンレススチールの二重構造で、冷たい飲み物は24時間、温かい飲み物は9時間、温度を保ちます。普段使いもしたくなる、オシャレな見た目。

Stay Hot Keep Cold Bpttle *19oz￥5,800※税込(ルルレモン)

 お問合わせ先：ルルレモン080-0080-4090

取材・文／高橋夏果

教えてくれたのは…

ヨガインストラクター・Ayanoさん

幼少期からクラシックバレエ、大学ではストリートダンスを経験。OL時代にヨガに出会い、インストラクターの道へ。2015年より独立。現在は、ルルレモン湘南アンバサダーとして、茅ヶ崎の自宅で少人数制ヨガクラスや出張・オンラインレッスンを開講中。プライベートでは、1歳男の子ママ。インスタグラム：＠ayano919 ／＠lululemonjp