新型コロナウイルスの流行もありなかなかジムやスタジオに通いづらい……。だったらインストラクターを自宅に呼べばいつでも安心して運動が可能に！しかもマンツーマンだから運動効率もアップでいいことづくめです。

骨盤を「ゆるめて」「引き締める」ヨガを伝授

仕事柄、施術中は立ちっぱなしなので足腰に負担がかかります。また、下半身の歪み、左右差も気になります。

Shape21に所属するヨガインストラクター。親切丁寧な指導と明るく爽やかな笑顔が人気。リラックスヨガ、パワーヨガが専門。

＜ゆるめる＞

➊ 体を心地よくひねることで骨盤のバランスを正し、腰痛を軽減させる効果があるとされているポーズ。骨盤矯正に効果的。

➋ すねを両手で抱え両足を胸に近づけることで凝り固まったお尻の筋肉、大腿部、股関節を柔軟にしてコリをほぐします。

➌ 足の裏を合わせて股関節周りをゆるめ、ゆったりとした呼吸でお尻や太ももの内側を優しく緩めていきます。

＜引き締める＞

➊ 両足は肩幅くらいに開き、膝が広がらないよう意識する。体幹強化にオススメのポーズ。内ももやお尻の引き締めにも。

➋ 片足を前方へ大きく出して両腕をまっすぐ上にあげて掌を合わせていきます。背筋を伸ばすことで全身を強化できます。

背筋スッキリ姿勢よく

両足は肩幅くらいに開き、膝が広がらないよう意識する。体幹強化にオススメのポーズ。内ももやお尻の引き締めにも。

●Shape21って？ 個人、グループ、事業者向けにヨガ、ピラティス、ダンス、太極拳、ストレッチなど様々なインストラクターを派遣する出張サービス会社。 ☎050-3551-3321 (営)9:00〜18:00 レッスン料 ¥10,000〜/1h プラス出張費　※今回は￥840（土日祝＋10％）都内近郊出張 （インストラクターによっては地方も可）。コロナウイルス対策として検温、マスク、消毒。

2020年『美ST』6月号掲載 撮影／猪俣晃一朗（人物）、新井修一（静物）　ヘア・メーク／七浦彩香　取材／鈴木みちる、山田正美　編集／長谷川千尋