こんな人がスキニーファット
・BMIが18.5~25未満なのに、体脂肪率が25%以上
・マッサージを受けると「筋肉ないですね~」と言われる
・もはや電動自転車しか乗れない!

STORYの調査では、40代女性の76%が自身をスキニーファットと感じているという結果に。筋力がないと代謝が悪く疲れやすいのも特徴。

全ての運動を行う前に呼吸法の理解からスタート。肋骨の開閉運動がきちんとできないと呼吸が浅くなり正しく筋肉に効かせづらい。また反り腰や猫背、お腹が出る原因にも。

鼻から息を吸って肋骨を開くと、横隔膜が引き下がる。手を胸下に添えて肋骨の動きを確認。鼻から吸う方が呼吸をするための筋肉「横隔膜」に効果的にアプローチできる。

口から息を吐いて肋骨を閉じると、横隔膜が引き上がる。①②を繰り返すことで横隔膜が鍛えられ、より深い呼吸が可能になる。3秒吸って7秒かけて吐く。

息を吸う時に肩が上がNGったり、吐く時に猫背になったりしないよう注意。肩を平行にキープすることを意識して。