脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】魅せる!お腹ヤセトレーニング③

夏の肌見せシーズンに向けて先月からお送りしている、JJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク企画。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。

第2回となる8月は、夏に避けて通れない「お腹」月間。水着はもちろん、トレーニングウェアを着る時、普段のファッションでも、気になるぽっこりお腹は脱して、いつでも見せられるお腹を目指してトレーニングをしていきましょう!

腹筋上部・下部に続いて、3週目は腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。誰もが憧れる程よく締まった美しいくびれ…実はトレーニング次第で手に入るんです!

1ヶ月で完成!ヴァッツ美良流 女性らしいくびれとフラットなお腹を作るABSワークアウト

3week:腹斜筋を鍛える

3週目はくびれに大きく関わる腹斜筋を重点的に鍛えます。綺麗な曲線を作るためには腹斜筋を意識しながらトレーニングすることが大事。くびれに効いていることを確認しながら丁寧にトレーニングしてみて。

【トレーニング1】ツイスト

【1】両脚を高く上げて座る。この時両脚が床と平行にあること、背中が丸まらないことを意識。

【2】両脚を上げた体勢を保ったまま、息を吐きながら両手を押し出すように逆側にひねる。ひねる時も脚は下がらないよう注意して。

【3】逆側も同様にひねって左右の動きを繰り返す。50回(右25回・左25回)×2セット。

【トレーニング2】サイドプランク①

【1】片方のひじを床につけて全身を支える。体を持ち上げて腰の1番高い位置でキープする。

【2】1番高い位置から腰が床に着くギリギリまで腰を落とす。この体を落とした時に腹筋に縦線が入るのが理想。左右同様に15回×3セット。

【トレーニング3】サイドプランク②

【1】トレーニング2同様、片ひじを床について全身を支える。逆側の手は垂直に上へ伸ばす。

【2】伸ばした手を脇の下に入れてお腹をねじる。しっかりねじれるように手を入れる時は肩を奥まで入れるイメージで。左右同様に10回×3セット。

【トレーニング4】プランクツイスト

【1】腕立ての体勢で体を支える。

【2】お尻を移動させながらお腹をねじる。この時お尻が上がってこないように注意して。

【3】左右同様にしっかりねじる。お尻は自分の出来る範囲まで移動させて。10回(左右で1回)×3セット。

一連のストレッチを動画でチェック!

【美良ちゃん愛用】お腹に貼るだけで鍛えられるEMSベルト

毎日トレーニングをすることが理想ですが、時間をかけてトレーニングできない日、疲れてトレーニングできない日は駆け込みとして機械を頼るのも◎。

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次回は「体幹を鍛えるトレーニング」を紹介します。お楽しみに!

Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。お腹に関しては「縦に2本線が入った、フラットでくびれのしっかりしたお腹」が理想とのこと。2020年7月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタも要チェック!

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モデル/ヴァッツ美良 撮影/イマキイレカオリ ヘアメイク/Kanako 取材・動画編集/所 優里 編集/倉石園子