40代のダイエットが失敗する理由【医師に聞いてみた「食事」と「運動」】

大人のダイエットに詳しいドクターが無理なく痩せる方法を指南！医学的なエビデンスを理解して、大人に合った方法で健康的に美ボディを目指しましょう！あれこれ試しても痩せず、ダイエット迷子に陥っている人はまずこの基本を心得て。

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1．なぜ太りやすい？ 40代のダイエットのお悩み

若い時と同じ生活習慣なのに体が重い
→女性ホルモンの減少、基礎代謝の低下、筋肉量の減少が主な原因

若い頃は基礎代謝が高く、何もしなくてもカロリーが消費されますが、年齢を重ねると筋肉量が減少し基礎代謝は下がります。そのため若い頃と同じ食生活を繰り返していると太りやすくなるのです。また更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が低下し、血液中の悪玉コレステロールが上昇するので、肥満や脂質異常症などになりやすくなります。

水を1日2L以上とっているとむくむ
→運動していないのに水分だけとるのはむくみの原因！
「水を1日に2L飲みましょう」と言われますが、運動量や食事内容、環境、季節によっても異なるので一概には言えません。活動量が少ないのに水分だけとりすぎると、水太りを引き起こす場合も。排尿・排便の回数や体調をチェックしながら、こまめに少しずつ飲むのがおすすめ。また白湯など温かいものを飲むと体温が上昇し、内臓から温まり代謝アップにもつながります。

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