「夕方5時のイライラは自然現象」医師解説、40代に【おしゃれの切り替え】が効く理由
仕事や家事で疲れは17時はイライラのピーク。うまく切り替える方法を専門家に聞きました。
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教えてくれたのは、医師・本間良子先生
日本初の副腎疲労外来を開設。疲労に悩む現代人に寄り添う。著書に『しつこい疲れは副腎疲労が原因だった』（祥伝社）等。2児の母。
◇ 夕方5時～7時は「切り替えのゲート」
夕方5時に疲れやイライラがどっと押し寄せるのは、ストレスと戦うホルモン「コルチゾール」が減少するために起こる自然な現象です。
〝太陽のホルモン〟とも呼ばれるコルチゾールは副腎から分泌され、本来なら夕方から低下することで睡眠を支えます。しかし切り替えがうまくいかず戦闘モードが続くと、分泌リズムが崩れて副腎が疲弊。睡眠に影響が。
また、副腎は血糖値の維持やエストロゲン分泌も担う多忙な臓器のため、疲れると血糖値や女性ホルモンの乱れも招きます。だからこそ夕方は、香りや好きな音楽、ストレッチ……一瞬でも意識的にオフモードへ。
この切り替えが睡眠・血糖値・女性ホルモンなど、あらゆるケアにつながります。
◇ アフター５はストレスを下げる習慣を持って！
仕事終わり、子どもの塾や習い事のお迎えまでにできた＜ご褒美時間＞があったときは、満喫をして。
ジャケット￥26,400（シップス／シップス インフォメーションセンター）ワンショルダーカットソー￥22,000（ゲミニー／ウィム ガゼット 玉川髙島屋S・C店）パンツ￥75,900（エブール／リトルリーグ インク）バッグ￥145,200（ピエール アルディ／ピエール アルディ 東京）サングラス￥32,450（レイバン／ルックスオティカジャパン カスタマーサービス）右手バングル￥19,800左手バングル￥27,500（ともにアデルビジュー／アデルビジュー ショールーム）
撮影／西崎博哉（MOUSTACHE） モデル／蛯原友里 ヘア・メーク／NAYA スタイリスト／三好 彩 取材／石川 恵、田中千紗絵、秋本秋世 撮影協力／AUX BACCHANALES 銀座 ※情報は2026年7月号掲載時のものです。
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