年末に家の大掃除をするように、体の中も大掃除をしませんか？年末の慌ただしさや食生活の乱れなどで腸内環境が乱れがちなこの時季、すっきりした体で新年を迎える準備をしましょう！

今回は、イベントごとが多い年末、食べすぎなどから起きがちな腸を排泄力を高め、デトックスに導くポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介します！今回のポーズを行うのはもちろんのこと、4週分続けて行うと、より効果的です。

目次

• 自律神経を整えぜん動運動を活発に！「片脚ガス抜きのポーズ」
• お腹をねじって腸の血行を促進！「ワニのポーズ」
• 2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
• 教えてくれたのは

自律神経を整えぜん動運動を活発に！「片脚ガス抜きのポーズ」

暴飲暴食しがちな年末年始に、腹部を優しく刺激することで腸のぜん動運動を促し、排泄力を高めるポーズです。また、骨盤周辺の筋肉をほぐし、腹部の血行を促進して腸に溜まったガスを排出しやすくします。さらに、股関節を開くことで心身ともにリラックスでき、慌ただしい年末に乱れがちな自律神経を整える効果も期待できます。

【1】両脚をそろえた仰向けになる。【2】息を吸いながら、右膝を曲げ胸に寄せて、両手で右膝をかかえる。【3】息を吐きながら、右膝を外へ開き右肘の内側に抱える。左手で右手首を持ち、5 呼吸キープする。反対側も同様に行う。【頭や肩、背中が浮く場合は】肘の内側ではなく、手で膝を抱える。

【POINT】

• 膝を曲げている方と逆の背中が浮きやすいので、背中全体を床につけたままポーズを行う。
• 肩の力を抜いて、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す。

お腹をねじって腸の血行を促進！「ワニのポーズ」

お腹をねじって腸を刺激し、腸内の血行を促進するポーズです。体の力を抜き、下半身の重みにより腹部のねじりが深まるため、リラックスしながらポーズをとることができます。自律神経のバランスが整うことで、 腸内での悪玉菌増殖を抑え腸内環境を整える効果も期待できます。

【1】両膝を立てた仰向けになり、両腕を肩の高さに伸ばして手の平を床に向ける。【2】息を吸って、息を吐きながら両膝を右に倒す。顔を左に向けて5呼吸キープする。 【NG】肩が浮いてしまうと腹部をうまくねじれないので、両肩を床につけたまま膝を倒す。

【POINT】

• 膝の位置がずれないよう、できるだけ両脚をそろえたままポーズを行う。
• キープ中は深く呼吸を繰り返し、全身をリラックスさせる。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら！

5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！

今回ご紹介した「胃腸整えヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋の「美腸力ヨガ」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。

• ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
• UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/

トップス・ボトムス：SUKALA（ホットヨガスタジオLAVA）

教えてくれたのは

LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん

バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

撮影／公文一成（光文社写真室）