【5分ヨガ】腸の中から免疫力アップ!胃腸整えヨガ③
つい食べすぎ飲みすぎが増えるこの時季は、胃腸の調子が乱れるだけでなく、それに伴って免疫力も落ちてしまいがち。寒い季節に負けない体づくりが大切です。
そんなときにぴったりの、腸の機能を高めて免疫力をアップするポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介します!今回のポーズを行うのはもちろんのこと、4週分続けて行うと、より効果的です。
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目次
- 腸を支える腹筋群を強化!「プランク」
- 繰り返しの動きで代謝アップ!「サイドプランク」
- 2ポーズ続けて見られる動画はこちら!
- 教えてくれたのは
腸を支える腹筋群を強化!「プランク」
腸を支える腹筋群を強化して腸を正しい位置に戻すことで、腸のぜん動運動を促すポーズです。腸活をすることで、免疫力をアップし寒さに負けない体づくりをします。




【POINT】
- おへそを背骨に寄せて腹部を引き締め、背筋を伸ばしてキープする。
- 背中が丸まったり反ったりする場合は、両膝を床につけて行う。
繰り返しの動きで代謝アップ!「サイドプランク」
体を横に向け腹筋群を使って全身を支えるだけでなく、繰り返し動くことで代謝をアップさせるポーズです。代謝が上がることで免疫力アップが期待できるほか、腹筋の前面・側面両方の筋力を強化できるため、ウエスト引き締め効果が狙えます。





【POINT】
- 手の平と足の小指側で床を押し、体を支える。
- 腰が落ちやすいので、脇腹を引き上げ、プランクポーズからできるだけ位置を変えずに行う。
- 繰り返しの動作がつらく感じる場合は、片側で3呼吸キープした後に逆側を行う。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら!
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね!1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください!
今回ご紹介した「胃腸整えヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA+の「美腸力ヨガ」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA+:https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス:SUKALA(
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影/公文一成(光文社写真室)