【7日間で3キロ減も】運動なし！3種の食事ダイエットにアラフィフ3人が挑戦…1週間でどれだけ痩せた？
ついつい暴飲暴食をしてしまいがちな年末年始。その分、美味しい物を食べて飲んだ後は胃を休めてリセットすることも大切です。太りやすく痩せにくいSTORY世代、効果が見えなくてはやる気にもなれない。そこでSTORYライター3人が体を張って、3種類のダイエットプログラムを体験しました。代謝の良い体作りのために注目すべきは体重より体脂肪率。しっかり食べて気軽にできるものから、ちょっぴりストイックな物まで3段階のダイエットでの体脂肪率と体重の変化をレポートします。
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【マクロビオティック】“ダル重”を1週間で食べながら解消！
7年目ライター 竹永久美子
仕事が忙しく運動も全くできていない日々で、数ヶ月、体がダル重な状態が続く。
これまでのダイエットの経験上、食べないダイエットはその後のリバウンドが激しく、さらにげっそりしてしまい、健康的には痩せられないと実感しているため、ダイエットするなら絶対に「食べながらできるダイエット」が自分に向いていると分析。そこで、マクロビオティック一週間体験セットをチョイス。
1週間の結果は…
・体脂肪率 → －2.7％
・体重 → －2kg
Before
After
Before
After
1日3食を1週間分、あらかじめ用意された献立を食べるだけの気軽にできるプログラム。マクロビオティックとは玄米菜食を中心として、旬の物や地産地消を食す、伝統的な日本食をお手本にしたメニューです。1週間は決められたメニューしか食べられないため、まずはスケジュールを調整。誕生日手巻きパーティの次の日からスタート。家族の食事とは別なので、そこだけはちょっと大変でしたがそこは自分のカラダのために…と思いながら進めました。
最初の3日間は頭痛がありましたが、そこから凪のような穏やかな心持ちになり、これまでの「コーヒー飲みたい！パン食べたい！甘い物が欲しい！」という気持ちが不思議と収まっていきました。それまで1日1回はチョコを1箱食べていたので（笑）。自分がこれまで、必要以上に食べていたことにも気付くことができました。
マクロビオティックの1週間で、何よりもカラダの気怠さがなくなったことで、気持ちもカラダも軽くなりました。そうなると自然と運動をしたくなったり、ホットヨガやサウナに行きたいという気持ちになれたんです。ダイエット目的ではなくカラダのリセットとして、定期的に取り入れることで自分のカラダと向き合えるきっかけになると思いました。
1週間分の食材
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マクロビオテック一週間体験セット
すべての物事を陰と陽にわけて考えるマクロビオティック。肉・魚、乳製品、砂糖を控え、全粒穀類を主食に、旬の野菜や海藻、豆などを摂取する食生活スタイル。それを家庭で簡単に実践できるように生鮮野菜だけを買い足すだけで、食材や調味料が全てセットされているのが「マクロビオティック一週間体験セット」です。
一週間の献立例はこちら
https://www.binchoutan.com/ohsawa/macrobiset_pdf.pdf
オーサワジャパンマクロビオティック一週間体験セット￥16,740
ご注文はこちらから
https://www.binchoutan.com/ohsawa/macrobi-taiken.html#kago
【1日1食置き換え】“服が入らない”自分に向き合う、1週間の満足スープ
11年目ライター 北野法子
完全に太ったとわかっていながらも、見て見ぬふりで過ごし体重が過去イチ増えた。
数字に一喜一憂したくないため、普段、体重は量らず年に一度の人間ドックでチェック。常に2kg圏内の増減だったけれど、飲み会などの楽しい集まりが多い事もあり体重は増加の一途で今年、初の50kg越えに。その時期に喪服を着た際、ファスナーも上がらない状態に。いよいよ危機感を感じ、今回の企画に参加。ファスティングのような我慢を強いられる方法は苦手なため、お酒を飲みながらできる、スープ置き換えダイエットを実施。
1週間の結果は…
・体脂肪率 → －1.9％
・体重 → －1.2kg
Before
After
Before
After
「GREEN SPOON」のスープは1食で1日分の野菜が取れるのに、1食約130カロリー(
※商品によってカロリー数は異なります）と低カロリーで嬉しい限り。ゴロゴロ野菜と豊富な味の種類と量で満足の一品です。お酒は飲んでも良かったけれど、せっかくならより結果を出すために禁酒し、間食もやめましたが、5日後の体重は僅かマイナス500gという結果に…。ダイエット企画は1週間ということで、残すは2日のみ。でもそこで我慢していたお酒を解禁しました（笑）。その結果、ストレスからの解放なのか、7日間という効果なのか、最後の2日でストンと体重が落ちたのです。せっかくなので、47kg台に落ちるまで、ゆるりとダイエットは続けるつもりです。置き換えの効果で、夜は満腹感を感じやすくなって暴飲暴食もなくなりました。
20年ぶりのダイエットでしたが、食生活を見直すキッカケとなったことが一番大きな収穫です。GREEN SPOON は美味しくて満足感もあり、栄養の偏りもないので、普段の食生活より健康的な気もしています（笑）。冷凍なので、チンするだけで本格的な温かいご飯を楽しめるのも多スクな私たち世代には嬉しい。体重を定期的に測るのは、大人にとって大事だなということも痛感できました。
スープセット
King's Brunch
Under the Tree
Garden Pot
GREEN SPOON スープセット
GREEN SPOONは素材がそのまま届く、たっぷり野菜のヘルシーおうちごはん。忙しい毎日でも自分のカラダを大切にできるスムージー、スープ、サラダ、メインディッシュ、ライス＆パスタの全50種類以上のレシピが揃っています。季節や気分に合わせて、毎月8食から28食までお好きな個数を組み合わせることができます。
「GREEN SPOON」スープ8食単品注文￥1,022
ご注文はこちらから
https://green-spoon.jp/
【ファスティング】“悪習慣むくみ”を一気集中、1週間で断ち切る！
11年目ライター 小仲志帆
深夜に韓ドラを見ながらの晩酌とおつまみで常に顔も体も浮腫んでいる毎日。
1年前に娘の受験の願掛けでお酒や炭水化物などの好物を断ったことで、一時的に体重が減少したものの、その後は反動でリバウンド傾向に。仕事や家事を終えた夜に韓ドラを見るのがストレス解消で、食べたり飲んだりしているシーンが多く、つられてしまい、ほぼ毎日顔も体も浮腫んでいる状態に。やるならストイックにやりたい性格上、一番ハードルの高いファスティングにトライ。結果は、デニムが緩くなるほどお腹はぺったんこに！
1週間の結果は…
・体脂肪率 → +1.9％
・体重 → －3kg
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After
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After
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選んだのは、ファスティングに実績の高いエステプロラボの集中3日間ファスティング。酵素ドリンクだけを購入して、ミールや水は自分で用意することもできますが、1日2Lの水を飲むため、せっかくなら良質な水で、かつ代替食もノンコレステロールのミールの方が効果も高いため、セットで実施。スタートした時は頭の中が食べ物の事ばかりで空腹に耐えるのに必死。酵素ドリンクを入れたペットボトルの水をひたすら飲んでしのぎました。
準備期の2日間に体脂肪率が1.3％減少したものの、ファスティング期の3日間には体重が減るのと反比例して体脂肪率は1.8％増えてしまいました。またファスティング期1日目から2日目は初期反応と言われる頭痛がありましたが、3日目になると不思議と辛さは感じなくなり、明らかに体が薄く、軽くなっていることも嬉しく、まだ数日間このままファスティングを続けられそうな気持ちに。準備期や復食期に暴飲暴食をするとファスティングが無駄になってしまうため、復食期の2日間も胃に優しいミールを食べ、プログラム終了後も食べる量には気をつけるようにし、無事に完遂。
何度か挫折しそうになる瞬間があるのですが、毎日わかりやすく変化する体重や体のラインと、全身が浄化されていくような感覚で中盤からは辛さより体の変化を楽しめるように。ファスティング中は脂肪も減りますが筋肉も落ちるために、私のように一時的に体脂肪率があがってしまうこともあるそうです。でもファスティング後にタンパク質を摂取することで体脂肪率も下がってきました。また、頭が冴えて集中力もアップするような感覚も。デトックスの意味でも半年に1回くらい実践すると、体のリセットにもなるなと実感しました。
ファスティングセット例
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リゾット
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集中3日間ファスティングプログラム
準備期2日、ファスティング期3日、復食期2日の1週間プログラムに必要な酵素ドリンク「ハーブザイム113®グランプロ」2本、代替食「ファーストプロミール®」8食分、水「ファーストプロウォーター」500ml×24本もしくは2L×6本が全てセットされており、それぞれの時期に必要な栄養素を取りながら、安全にファスティングができるプログラム。準備期と復食期の代替食はお粥やリゾット、カレーなど味も満足できるミールで、特に添加物を避けたいファスティング前後の食事としても最適です。ファスティングを初めて実施する際はエステプロラボのカウンセリングを受けてから開始することをお薦めします。
エステプロラボ集中3日間ファスティングプログラム
ファストプロウォーター500mlのセットは￥37,238
ファストプロウォーター2Lのセットは￥34,776
お申し込みはこちらから
https://innerbeautysalon.jp/fasting/3days/
3人のライターの体験からわかったのは、外見上、写真で見えるほどの大幅な変化はないものの、体がすっきりすることにより、気怠さや重さが解消すること。さらに美容や健康への意識も体験前より高まりました。結果的に3人ともダイエットとしての体重変化も伴いましたが、年齢的にも体重よりも脂肪と筋肉の量を重視することの大切さも実感。自分のライフスタイルに合う無理なくできる体リセットダイエットを選んで、年末年始に溜めてしまったものをデトックスしてみてはいかがでしょうか。
取材／小仲志帆
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