美しいくびれが手に入る!「話題のエクササイズ」は肩と背中もキレイになれる!?
くびれやほっそり太ももが叶う話題の「骨盤ネジ締め®エクササイズ」。MASAKO先生直伝、今回はやっかいな腰肉を落とすエクササイズ〈上級編〉をご紹介!
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まずは骨ネジの基本グッドポジションをマスター!

すべてのエクササイズはこの姿勢から!
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。
\美しい姿勢3点の方向/
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下
詳しくはこちら
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【上級編】上下に8回×3セット
広背筋にもアプローチして、ウエストだけでなく背中~肩のぜい肉もスッキリ!

1.広背筋を上に向かって伸ばすように
〈締める〉
グッドポジションの姿勢から息を吐きつつ膣を締め、二の腕が耳の後ろを通るように両腕を真っすぐ上げる。肩や腕には力を入れず、肩甲骨の下部分に大きく広がる広背筋が、天に向かって引き上げられていくような感覚で行う。

2.広背筋を感じながら自然に下ろしていく
〈緩める〉
最大限まで伸びきったら、鼻から自然に息を吸いつつ膣も徐々に緩め、広背筋も下ろしていく。腕は背中の筋肉と連動して自然に下がっていくイメージ。
教えてくれたのは…

膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。
2025年『美ST』3月号掲載
撮影/中林 香 取材/西岡直美 再構成/Bravoworks,Inc.
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