美しいくびれが手に入る！「話題のエクササイズ」は肩と背中もキレイになれる!?

くびれやほっそり太ももが叶う話題の「骨盤ネジ締め®エクササイズ」。MASAKO先生直伝、今回はやっかいな腰肉を落とすエクササイズ〈上級編〉をご紹介！

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浮き輪肉をぐんぐん削ぎ落としてウエスト-3cm

体側を伸ばしながらウエストをシェイプアップ！慣れたら背中～肩を動かす動作にもチャレンジしてみて。

すべてのエクササイズはこの姿勢から！
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。

＼美しい姿勢3点の方向／
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下

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広背筋にもアプローチして、ウエストだけでなく背中～肩のぜい肉もスッキリ！

1.広背筋を上に向かって伸ばすように
〈締める〉
グッドポジションの姿勢から息を吐きつつ膣を締め、二の腕が耳の後ろを通るように両腕を真っすぐ上げる。肩や腕には力を入れず、肩甲骨の下部分に大きく広がる広背筋が、天に向かって引き上げられていくような感覚で行う。

2.広背筋を感じながら自然に下ろしていく
〈緩める〉
最大限まで伸びきったら、鼻から自然に息を吸いつつ膣も徐々に緩め、広背筋も下ろしていく。腕は背中の筋肉と連動して自然に下がっていくイメージ。

膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林香　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.

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