©Takuya Iioka／光文社

4人組ガールズグループExWHYZ（イクスワイズ）のメンバー・mayuさんのエッセイ連載の第33回。ラジオ番組での「リスナーお悩み相談」が核心を突きすぎる……と高いコメント力で話題の彼女が、JJ世代の一女性として等身大の“もやもや”を赤裸々に綴ります。自分の脳とうまくお付き合い、できてますか？

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私は具合が悪い時、身体は動かないのに脳みそがずっと動き続けてしまいます。

だから全然休まらない。身体は動かしてないから何も進んでないのに、頭だけ何かを反芻しているからヘトヘト。

どうやら脳みそにはデフォルトモードネットワーク（DMN）っていうネットワークがあるらしく、私はそれが強すぎるんじゃないかと思っています。（(詳しくは調べてみてください）)

んで、脳みそにはそのデフォルトモードネットワークも含めたとある3つの神経ネットワークがあるらしいです。

マジ全然詳しくないので、ネットで調べた情報を軽く載せときます。

・デフォルトモードネットワーク
　内的思考全般を支えるネットワーク。ぼんやりしてる時とか内省してる時とかに働いてるらしい。

・中央実行ネットワーク
　外部環境への注意や行動の制御に関与するネットワーク。意図的な思考や課題遂行中に活性化するらしい。

・顕著性ネットワーク
　外部や内部からの刺激の中で顕著なものを検出し、それに応じて脳内の主要なネットワーク、主にデフォルトモードネットワークと中央実行ネットワークの活動を切り替える役割を担うネットワークらしい。

まあ、なんで突然こんなこと言いはじめたかっていうと、自分の体感として「これめっちゃわかる！！！！！」って思ったからです。

以前ピラティスに半年通ったよ～っていうレポを書いたのですが、その中で「よく使う神経はより太く強くなっていくし、逆に使われない神経はどんどん弱くなって感覚が遠くなっていく」っていう実感がありました。

なので、これは脳みそにも同じことが言えるんじゃないか？　と思ったわけです。

冒頭で「自分はデフォルトモードネットワークが強すぎるんじゃないか？」と書いたわけですが、それが強いと何が問題かというと、どうやら反芻思考に陥ったり過剰な自己内省に繋がってしまうらしいです。

デフォルトモードネットワークは創造性とかひらめきにも影響するらしくて、そこに関しては自分の仕事的にもメリットがあるわけだけど。

実際、振り付けとか「この時間に考えるぞ！」と意気込まなくても、勝手に脳みそが日常的に考えていて、電車に乗ってる時に突然ひらめくみたいな状態の時とかもありました。

（日々ひらめいたメモみたいなのをとっておいて、決めた日にそれをまとめるみたいな作業だった）

歌詞はあんまりひらめき系じゃなかったけど。。。

でもその脳みその部分を大いに活用していたように思います。

デフォルトモードネットワークを活用する事自体が悪いのではなくて、3つのネットワークのバランスが崩れると色々大変みたいです。

で、これはマジで何にも知らない人（私）の勝手な推論ですが、
私の場合、デフォルトモードネットワークと顕著性ネットワークの結合が強まっている反面、中央実行ネットワークと顕著性ネットワークの結合が弱まってるんじゃないか？と考えました。

以前メイクさんに「まゆちゃんってなんかぼーっとしてあんまり反応しない時とかあったよね」と言われたことがあり、自分ではそんなつもりはな無かったので驚いたのですが、そんな時は自分の内側のことに気を取られすぎている時だったのかもしれません。

外側の事が全くわからないわけじゃなくて、デフォルトモードネットワークとの結合が強いあまりについ内側のことを考えすぎてしまう、みたいな感じなのかな？と思った！　しらんけど！

だから、バランスを整えるために中央実行ネットワークと顕著性ネットワークの結合を強くさせよう！と思ったわけです。

（何度も言うけどマジで何にも知らない人の勝手な推論です）

だから！　まず！　内省をしてしまう時は！

運動するって決めました！！！！！！　身体を動かす！！！！！！

ジムを契約した！！！！！！

脳筋すぎるかも。汗

なんだか考え込んでしまう帰り道、正直しょぼくれて運動へのモチベーションはゼロなんですが、気持ちとかモチベとか無視してとりあえずジムへ行くんですね。

ジム行ったら動くしかないじゃん。ここまできて迷うとか意味わかんないじゃん。

で、動きはじめたらなんか弾みがついて思ったよりやるじゃん。

で、ぼーっとしながら筋トレなんて出来ないんですよ、普通に。効かせたいなら集中しないと。

で、帰りには、モヤモヤがすっきり！とまでいかなくても「モヤモヤしてるだけじゃない、ちょっと運動した私」になれているわけです。

それになんか嬉しくなれます。

あのまま家帰ってたらモヤモヤしてるだけの私だっただろうから、それだけじゃない私になれてえらい！って自分を褒めてあげられます。

あとは、生活しててぐるぐる～って頭がよくない働きをしはじめたなって気付いたら、その時にやってる事に意識を向けるようにしています。

飲んだり食べたりしてるものの味をよく感じたり、触ってるものの感触を確かめたり、息をする時におなかが膨らむ感覚を確かめたり。

あとは私は指先を管理することで少し心が落ち着いたりしました。（ハンドクリームやネイルオイルを塗ったり、ネイルを落として塗り直したり、爪を切ったりやすったりなど）

編み物とかも良いよね。

身体が動かなくなった時に、動かす意識をすることから始めて実際動くようになったのと同じように、今やってる事に意識を向ける事とか今の感覚に意識を向ける事をちょっとずつトレーニングして、脳みそたちのバランスを整えようとしています（(?）)

あと、そもそもなぜデフォルトモードネットワークの働きが強まってしまうのかっていうと、疲労が関係していたり？とか？ってのも見ました。

だから、絶対疲労を溜めないようにしよう！って生活し始めるわけです。

今までは私なんて頭が悪いし良い人間ではないから、人よりもちゃんと考えなきゃいけないって思って、睡眠時間を削る方向性で生きてたんだけど（そもそもこの発想に至ること自体が頭悪い、眠らない方が効率が悪い）

今はそんなの関係なしに寝る事を目標に生きています。

個人的にはシャクティマットっていうトゲトゲがついてるマットに寝る前横たわるのがめちゃくちゃ効きました。PRじゃないですまじで。

結構痛みがあるから、いてぇなって思いながらそれに集中しつつ目を瞑って横になるんだけど、それで気持ち良く眠りにつけるようになりました。ありがてーーー。

あとは考え込んでしまう時には「って思うんだね」って自分に言うことにしています。

感じたことや思ったことは受け止めるけど、それが実際には自分が思ってるよりも全然大したことないことだったりするから、話聞いてあげて慰めて終わりにします。寝な。

まあそんな感じで、ちょっとずつ自分のぐるぐると向き合ったり逃げたりしています。

結構生きるの楽になってきた気がします。

©mayu／WACK、光文社

photo／Takuya Iioka
styling／Erika Abe
hair & maku-up／Yuri Ikeda[éclat]