「休むのが苦手」な人ほど注意！体内リズムを整える“美容習慣”５選
ストレスと深く関わるコルチゾールは、分泌のリズムを整えることが大切。朝はしっかり、夜に向かって徐々に減っていく自然なリズムを意識することで、健やかな毎日につなげたいものです。今回は、体内リズムを整える「美容習慣」5選をご紹介します！
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体内リズムを整えることが第一歩 ストレスホルモンを増やさない工夫を！
朝のケア
朝は“光×香り×呼吸”で体内時計をオン。 コルチゾールの分泌リズムを整える！
朝は太陽光を浴びながら、1分でもいいので深呼吸＆瞑想を。みぞおちに精油を塗って深い呼吸をサポート。体内時計が整い、副交感神経を優位にします！
目覚めをサポートして前向きなエネルギーを与えるブレンドオイル。モーニングスパーク 5ml￥3,575（SHIGETA Japan）
ストレスで消耗する栄養は朝に先回り！ “飲むケア”で副腎疲労をサポート
副腎が疲れると大量消費されるビタミンCは、ストレスケアとしても必須。心身どちらのストレスに対してもアプローチしてくれるアダプトゲンハーブもお役立ち。
［右から］アダプトゲンハーブである6年根の高麗人参で作られた紅参100％粉末。正官庄 紅参タブレット120粒￥9,900（韓国人蔘公社ジャパン）、ビタミンC 1,000mgとビタミンD 2,000IUを配合。リポ・カプセル ビタミンC＋D 30包￥8,964（Lypo-C／スピック）、神経伝達物質「フェニルエチルアミン」を含む藻のパワーで、脳疲労をケア。BrainON 600mg×90カプセル￥18,900（E3Live Japan）
日中のケア
ストレスを感じたら“ローズ”をひと吹き。 張りつめた脳をゆるめて気分を整える
ローズの香りにはストレス緩和効果が。希少で香り高いローズオイルが入ったミストなら、乾燥性敏感肌を保湿しながらアロマのパワーで幸福感もチャージ！
［右から］ダマスクローズウォーターやAFAブルーグリーンアルジーがイン。ナチュラルコスモ ヘアローズミスト 100ml￥4,620（三上）、高品質なブルガリアンローズオイルが高濃度で溶け込み、香りも保湿効果も最高！MiMC オーガニックローズスキンミスト（化粧水ミスト）110g￥4,950（MIMC）
夜のケア
メイクと一緒に“脳疲労”を軽減！ 香りに包まれるクレンジングを夜の瞑想時間に
多忙なアラサー世代にとって、夜のクレンジングそのものが実はストレス!?ナチュラルな香りや使用感が心地よく、W洗顔不要なクレンジングミルクが最適解。
［右から］美容液成分96％。セラミドによる保湿ケアも。クレンジングミルクa 130ml￥3,080（チャントアチャーム）、グレープシードオイルやホホバオイルを贅沢にイン。ヴェリマ クレンジングミルク 150ml￥4,840（ケーツー・インターナショナル）
マグネシウムは“塗る・浸かる”で補う。 ストレスで失われるミネラルをチャージ！
心身ともにリラックスするためには、体内のマグネシウムを十分に保つことが大切。マグネシウムは皮膚から吸収されるとも言われていて、入浴剤やスキンケアで取り入れるのも◎！
［右から］太古の植物ミネラルが入った敏感肌のための保湿スプレー。ナチュラルコスモ フロアトピーススキン・孫の手スプレー 105ml￥3,850（三上）、無添加で純度99％以上の硫酸マグネシウム。AMAMI エプソムソルト 800g￥1,000（アコール）
ストレスはゼロを目指すのではなく、 賢くマネジメントすることを意識して！
＼セルフチェックもやってみて／
食事・運動・睡眠のバランスが崩れると、ストレスがかかって、ビタミンやミネラルが消耗されます。1つの歯車が滞ると全体の流れが悪くなり、肌トラブルにつながることが。ストレス対策の基本は、「朝日を浴びること」。まずは朝にカーテンを開けて、1分でもいいので瞑想してみてください。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、約15時間後にはメラトニンに変化して睡眠を促します。体内時計を整えて、自律神経のバランスを整えることが先決！その上で「無理なく生活に取り入れられそう」「気持ちよさそう、やってみたい！」と感じる対策があれば、ぜひ取り入れてみてください。
教えてくれたのは…
ヘアメイクアップアーティスト／植物療法士
藤原リカ先生
Three PEACE所属。肌トラブルを克服した実体験を元にスキンケアやアロマ、ハーブに関する知識をさらに深め、オーガニック専門家として肌悩みを抱える人に向けて発信中。オーガニックサロン「LA TOUCHE」やパーソナルヘルスケアコーチングも手がける。（@rikafujiwara_hairmake）
撮影／北岡稔章（L MANAGEMENT） モデル／林田岬優 ヘアメイク／川村友子 スタイリング／栗尾美月 取材／亀井友里子 編集／鍬守未希 再構成／Bravoworks,Inc.
※CLASSY.2026年9月号「小さな習慣で整える、ストレス克服美容」より。
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。
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